Перед тем как составить диету необходимо выяснить цели диеты – чего вы ожидаете от своего плана?
Когда вы решите, что вам нужно создать лучший план диеты, с помощью которого вам необходимо достичь конкретных целей, в первую очередь необходимо задать себе один важный вопрос.
И он заключается в следующем: какова цель плана вашей диеты?
Смысл в том, чего вы хотите достичь сейчас? Как ваша диета должна на вас повлиять?
Это простой вопрос, но на него обычно дают множество разных ответов. Например…
- Похудеть
- Набрать вес
- Избавиться от жировой массы
- Нарастить мышечную массу
- Выглядеть и чувствовать себя более здоровым
- Привести мышцы в тонус
- Улучшить состояние здоровья
- Повысить производительность в определенном виде спорта или деятельности
- Хорошо выглядеть без одежды
- Любая комбинация нескольких целей из этого списка
И это лишь некоторые цели из обширного списка, какой может быть в принципе. Ваши могут быть более конкретными. Например, убрать 30 фунтов жировой массы, нарастить 15 фунтов мышц, убрать 3 дюйма с вашей талии, понизить уровень холестерина, предотвратить болезни сердца и многое другое.
Но при этом неважно, каковы ваши личные цели в отношении диеты, насколько они конкретны или обширны, вы сузили этот круг, первый ключевой шаг при создании вашей идеальной диеты состоит в том, чтобы узнать, что это такое.
Содержание
Итак, какова цель вашей диеты?
Основываясь на вашем ответе на этот вопрос, некоторые аспекты вашей диеты должны корректироваться определенным образом для того, чтобы они могли соответствовать этой конкретной цели.
Как вы понимаете, существует множество различных планов и целей, которые могут быть, поэтому их невозможно описать в одной этой статье.
Вместо этого я хочу разделить их на четыре главные категории, которые должны охватывать практически все общие цели диеты каждого человека. Это может быть:
- Снизить и уменьшить
- Нарастить и построить
- Сохранить и улучшить
- Совместить
Теперь позвольте мне объяснить вам, что означает каждая из этих категорий, чтобы вы смогли выяснить, какая из них подходит для вас.
Снизить и уменьшить
Для людей этой группы главная цель заключается в избавлении от лишнего жира.
Неважно, хотите ли вы сбросить небольшое количество жировой массы (10 фунтов) или значительное (например, 100 фунтов). Независимо от вашего пола, возраста и цели вы попадаете в эту категорию.
Также сюда входят те, кто желает немного сбросить или уменьшить вес. Кроме того, если ваша цель заключается в том, чтобы похудеть, избавиться от лишних сантиметров или жировой прослойки в области живота (либо другой конкретной части вашего тела), вы также попадаете в эту категорию.
Лично я считаю, что такие термины, как «потеря веса» считаются не совсем точными, ведь под словом вес можно понимать много различных вещей (мышцы, вода, жир и др.). Однако, в большинстве случаев люди из данной группы хотят сбросить именно вес.
Что касается данной статьи, когда я даю конкретные советы людям, которые хотят избавиться от лишнего жира, я говорю, что они относятся к данной категории.
Нарастить и построить
Для людей данной категории основной целью является наращивание мышечной массы.
Не имеет значения, какое количество дополнительных мышц вы хотите приобрести, насколько много мышечной массы вам требуется. Эта категория подходит именно вам независимо от вашего пола и возраста.
Также сюда можно отнести людей, которым нужно набрать дополнительный вес.
В большинстве случаев под дополнительным весом люди подразумевают именно мышечную массу, а не жировую. Тем не менее, в наиболее редких случаях недобора веса людям требуется набрать массу любого вида по состоянию здоровья.
Если ваши требования соответствуют сказанному выше, то вы также можете включить себя в эту группу.
Что касается данной статьи, когда я даю конкретные советы людям, которые хотят нарастить мышечную массу, то говорю, что они относятся к данной категории.
Сохранить и улучшить
Люди данной группы стремятся поддержать свой текущий вес в норме, а также улучшить здоровье и/или производительность.
Если вашей целью является избавление от лишнего жира или наращивание мышечной массы, я не только покажу вам самый эффективный, но и самый здоровый способ сделать это. Почему? Потому что, на мой взгляд, это наиболее разумное решение.
Однако хотя большинство людей, читающих это, скорее всего, попадают в одну из вышеперечисленных категорий, не все люди стремятся лишь сбросить жировую массу и построить мышцы, у них могут быть и другие цели.
Вместо этого они лишь хотят поддерживать в норме свой имеющийся вес, возможно в сочетании с некоторыми процедурами по улучшению здоровья.
Например, вы хотите есть полезную пищу, чтобы чувствовать себя лучше. Может быть, вы хотите разработать диету, которая улучшить вашу производительность в определенном виде спорта или деятельности. Также вы, вероятно, захотите повысить свой уровень энергии, либо подобрать диету, подходящую для вашего образа жизни.
В этом случае вас можно включить в эту категорию.
Что касается данной статьи, когда я даю конкретные советы людям, которые хотят поддержать свой текущий вес либо улучшить состояние здоровья, то говорю, что они относятся к данной категории.
Совмещение
Люди данной категории стремятся сочетать все, перечисленное в вышеуказанных пунктах.
В большинстве случаев, это чаще всего относится к людям, которые хотят избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Если это касается и вас, то вы входите в эту группу.
Если вы стремитесь достичь нескольких целей, сбросить лишний вес, сжечь жировую массу и нарастить мышцы, то я могу с уверенностью утверждать, что эта категория относится к вам.
Что потом?
Теперь, когда вы определились с конкретной целью, пришло время начать разрабатывать план диеты, который поможет достичь ее максимально эффективно.
Прежде всего вам необходимо рассчитать идеальное количество калорий, ежедневно потребляемых в сутки…
По материалам:
http://www.acaloriecounter.com/diet/what-is-the-goal-of-your-diet-plan/
Загрузка...
