В зависимости от фазы тренировок у атлетов меняется набор добавок, которые он принимает в сочетании с основным питанием, чтобы улучшить результаты, ускорить набор массы и силы или ускорить жиросжигания на сушке. В этой статье мы расскажем про спорпитание, которое на практике показывает высокую эффективность.
Речь пойдет по Л-карнитин, он поможет оставаться стройными и быстрее избавит от лишнего подкожного жира. И если о теоретической части все еще идут споры, то посетители тренажерных залов, которые дополняли свой рацион этой добавкой, уверены в его эффективности. Добавки L-карнитина (чистый без добавок, ацетил, тартрат) набирают популярность из-за их пользы для здоровья и эффективности при снижении веса.
Содержание
L-карнитин для бодибилдинга и его польза для похудения
Карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию, сжигаемую во время физических упражнений. То есть это не жиросжигатель, а средство которое помогает за один и тот же промежуток времени на тренировке использовать как источник энергии больше жиров, чем без него. Он также способствует наращиванию мышц и стимулирует работу головного мозга.
Дозировка
1000-4000 мг в день L-карнитина L-тартрата. Это наиболее эффективная тренировочная форма.
500-2500 мг в день ацетил-L-карнитина. Эта форма лучше всего подходит для улучшения функций головного мозга.
Лучше всего принимать добавку с пищей, так как было доказано, что углеводы помогают организму его поглощать более эффективно.
Рейтинг L-карнитина среди бодибилдеров — 3 из 5 звезд.
Побочные эффекты
Как и с любыми добавками, всегда консультируйтесь у своего врача, прежде чем принимать карнитин. Большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов при приеме назначенной дозы препарата, но у пациентов с некоторыми заболеваниями могут возникнуть проблемы со сном, тошнота, рвота, увеличение частоты сердечных сокращений и другие симптомы.
Что такое L-карнитин и какая от него польза для бодибилдеров?
Добавка карнитина является одной из лучших добавок, рекомендованных экспертами. Он настолько силен, что помогает в двух наиболее важных областях для культуризма, сжигании жира и росте мышц.
Эффективность карнитина для увеличения мышечного потенциала, как было доказано в исследованиях, происходит за счет увеличения рецепторов андрогенов в мышечных клетках. Что позволяет использовать больше тестостерона и способствует мышечному росту.
Карнитин также стимулирует снижение веса за счет жира, путем его сжиганию, и улучшает сердечную деятельность.
Карнитин — это тип незаменимой аминокислоты, которая переносит жирные кислоты в энергетически производимые части клеток.
Карнитин известен как добавка, подобная аминокислоте / витамину. Это своего рода необычная классификация, потому что, хотя карнитин образуется из аминокислот, он на самом деле более сложный. Он образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина.
Витамины B и витамин C также играют важную роль в формировании карнитина. После того, как он образуется в печени и почках, он хранится в основном в мышечной ткани, головном мозге и даже в сперме. Вот почему большинство ученых относятся к карнитину как к аминокислоте и витаминоподобному веществу.
На самом деле существуют два типа карнитина: D-карнитин и L-карнитин. Нас интересует только L-форма, так как это то, что находится в природе и выполняет биологические функции. Форма D, с другой стороны, неактивна и фактически может иметь негативные последствия для организма. Но не беспокойтесь об этом, потому что форма L является единственной, которая доступна для продажи в спортивных магазинах.
Карнитин как добавка для сжигания жира
Основная функция карнитина — это сжигание жир, который переносится в митохондрии клеток, чтобы те их использовали в качестве топлива. Если уровень карнитина в организме низкий, например, когда вы на диете с низким содержанием углеводов, то жир не эффективно сжигается во время тренировок, а скорость потери жировой ткани снижается.
Углеводный обмен
Карнитин также помогает в надлежащем хранении гликогена, который является основным мышечным топливом во время интенсивных тренировок. Когда мышцы содержат адекватный гликоген, они становятся мощными и большими и имеют достаточную энергию для следующей тренировки.
Как добавка для наращивания мышц
Имеются данные о том, что карнитин может улучшить снабжение мышц кислородом, гормонами и подачей энергии, повышая уровень оксида азота, который желателен при бодибилдинге. Кроме того, исследования, проведенные в Университете Коннектикута, определили, что карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона внутри мышечных клеток. Они известны как андрогенные рецепторы, и чем больше их есть в ваших клетках, тем больше тестостерона можно использовать для стимуляции роста мышц.
Улучшение функции мозга
Также доказано, что карнитин приносит пользу для нервной системы и улучшает функцию головного мозга. Ацетил-L-карнитин особенно помогает вырабатывать энергию во всей центральной нервной системе. Исследования показали, что ацетил-L-карнитин помогает защитить от старения и нейродегенерации. Эти свойства могут помочь более эффективно сохранить память и улучшить общую функцию мозга.
Существует несколько видов добавок карнитина, включая L-карнитин, ацетил-L-карнитин, L-карнитин L-тартрат и пропионил-L-карнитин. L-карнитин является самой простой, наименее дорогой и наиболее распространенной формой добавки. Это форма, которую следует использовать, если ваша основная цель — потеря жира.
Ацетил-L-карнитин содержит уксусную кислоту, которая помогает ему попасть в мозг из-за того, что она проходит более свободно через клеточные мембраны. Этот тип добавки карнитина намного дороже стандартного l-карнитина. Пропионил L-карнитин представляет собой L-карнитин с присоединенной пропионатной группой. Это помогает карнитину поглощаться мышечной тканью и обеспечивает энергию.
Хотя различные тесты проводились с различными формами добавок карнитина, основная добавка L-карнитина должна обеспечивать большинство свойств, таких, как сжигание жира, более высокий уровень оксида азота и т. д.
L-карнитин — польза для здоровья:
Было обнаружено, что карнитин помогает при таких заболеваниях сердца, как стенокардия. Было установлено, что карнитин стабилизирует данное состояние, а также позволяет страдающим стенокардией ощущать меньший дискомфорт.
Кроме того, некоторые исследования доказали пользу карнитина при приеме после сердечного приступа, чтобы уменьшить вероятность будущих сердечных приступов. Существуют также исследования, которые не доказывают разницу, что указывает на то, что карнитин может помочь только при определенных обстоятельствах.
Никогда не занимайтесь самолечением без консультации с вашим врачом.
*Дозировки — это только общие рекомендации. Всегда консультируйтесь с вашим врачом и знакомьтесь с инструкцией, приложенной к продукту, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства.
Загрузка...
