Эти великолепные рецепты протеиновых коктейлей не только обеспечат полное восстановление после самой изнурительной тренировки, но и подарят вам довольную улыбку!
Нет лучшего способа закончить тренировку, чем послетренировочный коктейль, содержащий протеин для набора мышечной массы, способствующий росту массы и силы, а так же великолепен на вкус. Когда я разрабатываю новый продукт или вкус, мое кредо – отличный рост должен иметь отличный вкус!
Когда дело касается питания, я большой поклонник разнообразия, даже в вопросах послетренировочных добавок. Вам не нужно отдельно пить протеин и углеводы. Можно смешивать эти продукты в одном шейкере или блендере.
Я вывел послетренировочный коктейль на новый уровень. Он сочетает углеводы и белки с множеством других вкусных продуктов, сохраняя общее количество макронутриентов на достаточном для максимального восстановления уровне.
Вам будет интересно: программа тренировок для начинающих.
Содержание
После тренировки углеводы превыше всего
Я верю, что быстрые углеводы критически важны сразу после тренинга, это один из способов, как можно набрать вес. Когда Вы устали, телу нужны углеводы для восстановления запасов мышечного гликогена и для выброса инсулина – оба проводят нутриенты в мышечную ткань. Именно с этой целью я советую принимать быстрые углеводы после тренировки, выпивая коктейль или употребляя еду с большим содержанием глюкозы. Мармеладные мишки или сладкие сухие завтраки отлично справятся.
Рецепты коктейлей
Я вывел уникальную концепцию послетренировочных углеводов и изложил ее в следующих рецептах. Они все предоставляют необходимые углеводы и все они очень вкусные! Так что, если вы ищете что-то новое, попробуйте одну из этих смесей и добавьте их в свое питание для набора мышечной массы для мужчин.
1. Тропический рай
В этом коктейле основным источником углеводов служит дыня, идеальный фрукт для употребления после тренировки, поскольку содержит мало фруктозы по сравнению с другими, такими как яблоки или апельсины. В силу этого усвоение, а значит и доставка в мышцы, происходит гораздо быстрее.
Здесь присутствует небольшое количество жира, но после тренировки это нормально; одно исследование показало, что цельное молоко улучшает синтез белка по сравнению с обезжиренным.
- Калории — 488 ккал
- Углеводы — 55 гр
- Белки — 50 гр
- Жиры — 8 гр
- Время приготовления — 10 мин
- Порций — 1
Ингредиенты | Инструкция |
10 г углеводов | 1. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. |
1 мерная ложка протеина | |
1 стакан натурального йогурта | |
¾ стакана кокосово-миндального молока | |
400 г дыни | |
¼ стакана воды | |
1 стакан льда | |
8 г сухих кокосовых хлопьев |
2. Вишневый лимонад
Только после тренировки можно пить сок, не задумываясь о содержании в нем сахара. Вишневый – особенно хорош после тренировки; исследования показали, что он может смягчить эффект отсроченной мышечной боли и ускорить восстановление после интенсивной нагрузки.
- Калории — 549 ккал
- Углеводы — 88 гр
- Белки — 41 гр
- Жиры — 4 гр
- Время приготовления — 10 мин
- Порций — 1
Ингредиенты | Инструкция |
10 г углеводов | |
1 мерная ложка протеинового порошка | 1. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. |
¼ стакана воды | |
150 г нежирного натурального йогурта | |
½ стакана миндального молока (ваниль) | |
170 г лимонного итальянского льда | |
60 мл концентрированного вишневого сока | |
¾ стакана льда |
3. Лаймовое наслаждение
В этом шейке используется кокосово-миндальное молоко для вкуса и текстуры, но можно использовать и обычное, если удобнее. Уникальность здесь в добавлении шпината, который привносит порцию микронутриентов.
- Калории — 357 ккал
- Углеводы — 30 гр
- Белки — 47 гр
- Жиры — 6 гр
- Время приготовления — 10 мин
- Порций — 1
Ингредиенты | Инструкция |
10 г углеводов | 1. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Сверху добавить взбитые сливки. |
1 мерная ложка протеина | |
¼ стакана воды | |
1 стакан нежирного натурального йогурта | |
1 стакан миндального молока | |
1 кусочек пирога бисквит | |
1 ст. ложка лимонного сока | |
1 стакан льда | |
20 г шпината |
4. Радужный фруктовый сплав
Только после тренировки фруктовые колечки могут принести пользу, поскольку сахар поможет с выбросом инсулина и направит белок в мышцы. Кремовый зефир (одна из моих любимых сладостей) придает отличный вкус и текстуру напитку.
- Калории — 391 ккал
- Углеводы — 40 гр
- Белки — 47 гр
- Жиры — 5 гр
- Время приготовления — 10 мин
- Порций — 1
Ингредиенты | Инструкция |
10 г углеводов | 1. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Принимать с пончиком. |
1 мерная ложка сывороточного протеина | |
¼ стакана воды | |
1 стакан нежирного натурального йогурта | |
1 стакан миндального молока (ваниль) | |
30 г сухого завтрака (фруктовые колечки) | |
2 ст. ложки кремового зефира | |
1 стакан льда |