4 необычных восстановительных послетренировочных протеиновых коктейля

0

Эти великолепные рецепты протеиновых коктейлей не только обеспечат полное восстановление после самой изнурительной тренировки, но и подарят вам довольную улыбку!

Протеиновые коктейли

Нет лучшего способа закончить тренировку, чем послетренировочный коктейль, содержащий протеин для набора мышечной массы, способствующий росту массы и силы, а так же великолепен на вкус. Когда я разрабатываю новый продукт или вкус, мое кредо – отличный рост должен иметь отличный вкус!

Когда дело касается питания, я большой поклонник разнообразия, даже в вопросах послетренировочных добавок. Вам не нужно отдельно пить протеин и углеводы. Можно смешивать эти продукты в одном шейкере или блендере.

Я вывел послетренировочный коктейль на новый уровень. Он сочетает углеводы и белки с множеством других вкусных продуктов, сохраняя общее количество макронутриентов на достаточном для максимального восстановления уровне.

Вам будет интересно: программа тренировок для начинающих.

После тренировки углеводы превыше всего

Я верю, что быстрые углеводы критически важны сразу после тренинга, это один из способов, как можно набрать вес. Когда Вы устали, телу нужны углеводы для восстановления запасов мышечного гликогена и для выброса инсулина – оба проводят нутриенты в мышечную ткань. Именно с этой целью я советую принимать быстрые углеводы после тренировки, выпивая коктейль или употребляя еду с большим содержанием глюкозы. Мармеладные мишки или сладкие сухие завтраки отлично справятся.

Рецепты коктейлей

Я вывел уникальную концепцию послетренировочных углеводов и изложил ее в следующих рецептах. Они все предоставляют необходимые углеводы и все они очень вкусные! Так что, если вы ищете что-то новое, попробуйте одну из этих смесей и добавьте их в свое питание для набора мышечной массы для мужчин.

1. Тропический рай

Тропический рай

В этом коктейле основным источником углеводов служит дыня, идеальный фрукт для употребления после тренировки, поскольку содержит мало фруктозы по сравнению с другими, такими как яблоки или апельсины. В силу этого усвоение, а значит и доставка в мышцы, происходит гораздо быстрее.

Здесь присутствует небольшое количество жира, но после тренировки это нормально; одно исследование показало, что цельное молоко улучшает синтез белка по сравнению с обезжиренным.

  • Калории — 488 ккал
  • Углеводы — 55 гр
  • Белки — 50 гр
  • Жиры — 8 гр
  • Время приготовления — 10 мин
  • Порций — 1
Ингредиенты Инструкция
10 г углеводов 1. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
1 мерная ложка протеина
1 стакан натурального йогурта
¾ стакана кокосово-миндального молока
400 г дыни
¼ стакана воды
1 стакан льда
8 г сухих кокосовых хлопьев

2. Вишневый лимонад

Коктейль вишневый лимонад

Только после тренировки можно пить сок, не задумываясь о содержании в нем сахара. Вишневый – особенно хорош после тренировки; исследования показали, что он может смягчить эффект отсроченной мышечной боли и ускорить восстановление после интенсивной нагрузки.

  • Калории — 549 ккал
  • Углеводы — 88 гр
  • Белки — 41 гр
  • Жиры — 4 гр
  • Время приготовления — 10 мин
  • Порций — 1
Ингредиенты Инструкция
10 г углеводов
1 мерная ложка протеинового порошка 1. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
¼ стакана воды
150 г нежирного натурального йогурта
½ стакана миндального молока (ваниль)
170 г лимонного итальянского льда
60 мл концентрированного вишневого сока
¾ стакана льда

3. Лаймовое наслаждение

Коктейль лаймовое наслаждение

В этом шейке используется кокосово-миндальное молоко для вкуса и текстуры, но можно использовать и обычное, если удобнее. Уникальность здесь в добавлении шпината, который привносит порцию микронутриентов.

  • Калории — 357 ккал
  • Углеводы — 30 гр
  • Белки — 47 гр
  • Жиры — 6 гр
  • Время приготовления — 10 мин
  • Порций — 1
Ингредиенты Инструкция
10 г углеводов 1. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Сверху добавить взбитые сливки.
1 мерная ложка протеина
¼ стакана воды
1 стакан нежирного натурального йогурта
1 стакан миндального молока
1 кусочек пирога бисквит
1 ст. ложка лимонного сока
1 стакан льда
20 г шпината

4. Радужный фруктовый сплав

Коктейль радужный фруктовый сплав

Только после тренировки фруктовые колечки могут принести пользу, поскольку сахар поможет с выбросом инсулина и направит белок в мышцы. Кремовый зефир (одна из моих любимых сладостей) придает отличный вкус и текстуру напитку.

  • Калории — 391 ккал
  • Углеводы — 40 гр
  • Белки — 47 гр
  • Жиры — 5 гр
  • Время приготовления — 10 мин
  • Порций — 1
Ингредиенты Инструкция
10 г углеводов 1. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Принимать с пончиком.
1 мерная ложка сывороточного протеина
¼ стакана воды
1 стакан нежирного натурального йогурта
1 стакан миндального молока (ваниль)
30 г сухого завтрака (фруктовые колечки)
2 ст. ложки кремового зефира
1 стакан льда
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться в:

Отправить ответ

avatar