Физические упражнения являются ключевым фактором в оздоровлении сердечно-сосудистой системы, но вы также можете много сделать для этого с помощью правильного питания. Вот 5 ключевых добавок, которые помогут обеспечить здоровье вашему сердцу!
Содержание
Продукты и добавки для здоровья сердца
Хотя болезни сердца во всем мире являются главной причиной смерти, как среди мужчин, так и среди женщин, все же их зачастую можно предотвратить. Если вы действительно хотите показать вашим близким как сильно вы о них заботитесь, сделайте им подарок длинною в жизнь: новый взгляд на их здоровье.
Ниже приведены 5 питательных веществ, доказавших свою эффективность в снижении риска заболеваний сердца. Если ваша диета богата овощами, то вы уже получаете большую часть этих полезных веществ, а остальные можно легко включить в свой рацион посредством специальных добавок.
1. Нитраты
Наличие нитратов и калия в овощах делает их очень полезными. Нитраты, содержащиеся в свекле и различных видах зелени, это надежный и эффективный способ увеличить синтез оксида азота в организме, который улучшает кровообращение и снижает кровяное давление.
«Нитраты, содержащиеся в свекле и различных видах зелени, это надежный и эффективный способ увеличить синтез оксида азота в организме, который улучшает кровообращение и снижает кровяное давление».
Повышенное образование оксида азота поможет увеличить мышечную выносливость. Вот почему экстракт корня свеклы так широко используется в добавках, рекомендованных при силовых нагрузках и тренировках на выносливость. Но есть и аспект, касающийся здоровья.
Рацион, богатый нитратами, снижает риск гипертонии и связанных с ней проблем, таких как инфаркт миокарда и сексуальная дисфункция.
2. Чеснок
Сероводород – это еще одно соединение, снижающее кровяное давление. Также он помогает при образовании новых кровеносных сосудов. Как я объяснял в статье «5 недооцененных добавок для здоровья», чеснок, употребляемый как в натуральном виде, так и в добавках, является дешевым и действенным способом повысить сигнальную функцию сероводорода в организме. Как и в случае с повышенным уровнем окиси азота, увеличение сигнальной функции сероводорода помогает поддерживать сниженное кровяное давление, а также способствует росту новых мелких артерий (артериол).
«Чеснок, употребляемый как в натуральном виде, так и в добавках, является дешевым и действенным способом повысить сигнальную функцию сероводорода в организме».
Исследования показывают, что чеснок снижает отложение солей кальция в артериях (кальциноз), а также уровень холестерина и триглицеридов, хотя этот его эффект слабее чем при воздействии на сероводород. Совершенно неважно, в какой форме чеснок включен в ваш рацион. Его употребление является прекрасным способом улучшить несколько показателей здоровья сердца.
3. Витамин K
Здоровая артерия – это эластичная артерия. При кальцинозе артерий, кальций откладывается на их стенках, ухудшая их гибкость. Жесткость артерий и эластичность (как обратная сторона жесткости) являются очень надежными биомаркерами смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Помимо пользы здоровью костей, витамин К является одним из немногих веществ, которое может снизить формирование отложений солей кальция в артериях. Источниками витамина К являются достаточно большие порции капусты или чернослива.
«Помимо пользы здоровью костей, витамин К является одним из немногих веществ которое может снизить формирование отложений солей кальция в артериях. Источниками витамина К являются достаточно большие порции капусты и чернослива».
Однако есть один нюанс: оптимальная суточная доза витамина К в виде добавки, способная принести пользу здоровью, выше той, которую вы бы смоги получить из пищи. Вот почему ваша диета должна включать эту добавку, даже если вы потребляете продукты богатые этим витамином.
4. Берберин
Инсулинорезистентность со временем может ухудшить состояние сердечно-сосудистой системы, так как хронически повышенный уровень сахара в крови способен вызвать повреждение тканей и повышать кровяное давление. Берберин активизирует энергетический баланс клетки, это значит, что она поглощает глюкозу (сахар) и липиды (жир), используя их в качестве источника энергии.
В этом отношении его можно сравнить с лекарством от диабета, метморфином. Некоторые исследования выявили, что это очень мощное средство снижения уровня сахара в крови, которое может быть рекомендовано диабетикам и людям с непереносимостью глюкозы. Эта добавка также поддерживает уровень «хорошего» холестерина и триглицеридов.
5. Терминалия арджуна
В отличие от вышеперечисленных добавок, которые косвенно приносят сердцу пользу, улучшая и защищая кровеносные сосуды и другие ткани, водный экстракт коры дерева Арджуна, кажется, воздействует на сердце непосредственно.
«Хотя точный механизм действия этого вещества неизвестен, некоторые исследования показывают, что Терминалия Арджуна оказывает защитное действие на сердечную мышечную ткань, защищая ее от катехоламинов или повышенного уровня глюкозы».
Хотя точный механизм действия этого вещества неизвестен, некоторые исследования показывают, что Терминалия Арджуна оказывает защитное действие на сердечную мышечную ткань, защищая ее от катехоламинов или повышенного уровня глюкозы.
Исследования этого вещества, проведенные на людях немногочисленны, однако результаты можно назвать многообещающими, в особенности в области функций левого желудочка.
Диета и добавки для здоровья сердца
Включение в рацион чеснока, зелени и свеклы – это простой первый шаг на пути к здоровому сердцу. Помните, если вы хотите добиться успехов в спорте, повысить работоспособность или, что особенно важно, улучшить общее состояние здоровья, сначала нужно правильно питаться, а уже потом включать в рацион добавки. Необходимо помнить и о достаточном количестве сна.
По материалам:
http://www.bodybuilding.com/fun/5-supplements-for-heart-health.html
Загрузка...
