10 лучших продуктов с высоким содержанием белка для похудения

0

Если вы хотите сбросить пару лишних килограмм, убедитесь, что в ваш ежедневный рацион входит пища с высоким содержанием белка. Пища с высоким содержанием белка дольше переваривается и усваивается в организме. Это означает, что вы сжигаете больше калорий пока ваш организм переваривает пищу. Кроме того, вы реже ощущаете чувство голода.

Белковые продукты для похудения

Попробуйте эти продукты, которые помогут вам максимально выгодно сбросить лишние килограммы.

1. Миндаль

Миндаль

Делайте небольшие перекусы сырым миндалем. Очень важно чтобы перекус состоял из полезных продуктов, а не из продуктов с высоким содержанием сахара.

2. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки

Посыпайте хлопья или кашу за завтраком тыквенными семечками. Это поможет вам дольше оставаться сытыми и не переедать во время следующего приема пищи.

3. Куриные яйца

Куриные яйца

Яйца послужат вам отличным завтраком или обедом. Они помогут вам сохранить в норме уровень сахара и не позволят вам есть сладкое. Яйца – это идеальный продукт для тех, кто придерживается программы по потери веса.

4. Йогурт

Йогурт

Добавляйте йогурт в мюсли, кашу, пюре или ешьте его отдельно. Этот богатый белком продукт поможет предотвратить падение уровня сахара в крови, которое может вызвать увеличение веса. Избегайте йогуртов с добавлением сахара.

5. Мясо

Красное мясо

Мясо является не только хорошим источником белка, но и содержит большое количество железа. Вашему организму необходимо большое количество энергии, когда вы начинаете новую программу питания по потери веса.

6. Жирная рыба

Жирная рыба

Когда вы пытаетесь сбалансировать уровень сахара в крови, стоит также следить за уровнем омега-3 жирными кислотами. Они содержатся в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось и сардины. Употребление в пищу продуктов, которые содержат полезные жиры и белки, даст вам чувство сытости. Кроме того, они помогут вам не набирать лишний вес.

7. Чечевица

Чечевица

Чечевица не только богата белком, но также содержит большое количество клетчатки. Эти питательные вещества важны для сбалансирования уровня сахара в крови.

8. Хумус

Хумус

Хумус вместе с крекерами или вегетарианскими палочками послужит отличным перекусом. В нем содержится много белка и клетчатки, что поможет вам воздержаться от перекусов во второй половине дня.

9. Киноа

Киноа

Киноа – это отличная альтернатива рису или другим зерновым культурам. Так как в киноа содержится много белка и клетчатки, вы не будете испытывать постоянное чувство голода. Если вы также хотите сократить количество потребляемых углеводов, употребляйте киноа вместо других зерновых. Киноа можно добавлять в кашу, салаты или любые другие блюда.

10. Белковые добавки

Протеиновый порошок

Протеиновые коктейли помогут вам увеличить потребление белка. Просто смешайте протеиновый коктейль на основе молочной сыворотки с водой или молоком. Употребляя протеин с каждым приемом пищи, вы сможете быстрее добиться поставленной цели и похудеть за короткий период времени.

По материалам:

http://www.bodyandsoul.com.au/weight+loss/lose+weight/galleries/10+best+protein+options+for+weight+loss,32221

Поделиться в:

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar