Лучшая диета для сжигания жира — эффективная помощь в похудении

Если вы читаете эту статью, значит ваша главная цель – это похудеть.

Абсолютно не имеет значения, хотите вы избавиться от 4 кг или 44 кг веса, мужчина вы или женщина, какой у вас возраст.

Хотите узнать, как наиболее эффективно скинуть лишние килограммы, и какая диета самая действенная? Тогда эта статья для вас!

Основные рекомендации программы эффективного похудения

В данном руководстве вы сможете найти ту самую программу похудения, которая подойдёт именно вам.

Теперь поговорим о важнейших составляющих диетического питания. Отдельно разберём каждое, выделим главное, что необходимо будет принять к сведению.

Калории

• Условие №1 для сжигания жира – это уменьшение количества потребляемых калорий. По сути, ЕДИНСТВЕННОЕ требование для похудения.
• Как рассчитать ежедневное количество калорий – надо употреблять на 20% меньше общепринятой нормы (необходимо учитывать, что для мужчин и женщин нормы разные).
• Если соблюдать этот режим дефицита калорий, то вес будет уходить с хорошей скоростью. Безопасным для здоровья считается худеть от 200 граммов до 1 кг в неделю. Люди с весом выше среднего обычно скидывают больше 1 кг, со средним весом – от 500 гр до 1 кг, и люди с низким индексом массы тела – 200 гр – 500 гр.
• Взвешиваться следует хотя бы раз в неделю, утром натощак. Это дело выбора. Можете мучить весы хоть ежедневно, главное, записывайте результаты, для сравнения. Если вес стабильно снижается, то вы – большой молодец! Если же вес встал, то следует пересмотреть своё питание.

Белки

• Идеальное ежедневное потребление белка для мужчины, с целью снижения веса, составляет 1,6-3 грамма на 1 кг веса. Для женщин – 1,6-2,4 грамма белка на 1 кг веса.
• Обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как индейка, мясо, рыба и другие. В случае необходимости, можно использовать протеиновый порошок.

Жиры

• Идеальное количество потребляемого жира составляет 20%-30% от суточной нормы калорий.
• Продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (самые полезные жиры) известны всем: орехи, масла, рыба, рыбий жир и т.д. На насыщенные жиры должно приходиться не более 1/3 от общего количества жира, а транс-жиры надо постараться вообще исключить из своего питания. Обязательно нужно обеспечить свой организм незаменимыми жирными кислотами, в частности, омега-3. Поэтому будет весьма полезно принимать специальные пищевые добавки, содержащие рыбий жир.

Углеводы

• Идеальное количество употребления углеводов – это то количество калорий, которое осталось после белков и жиров.
• Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные углеводы содержатся в рисе, картофеле, овощах, фруктах, овсе, цельных злаковых культурах. Они необходимы вашему организму для нормальной жизнедеятельности, поэтому не надо бояться углеводов. Простые же углеводы не приносят особой пользы, их надо употреблять умеренно. Они содержатся в сахаре, выпечке, сухофруктах и т.д.

Последовательность и постоянство в диете для сжигания жира

• После того, как вы установите для себя необходимый минимум калорий, вам следует строго придерживаться своего плана питания.
• Частота приёмов пищи и время особого значения не имеют (кроме приёмов до и после тренировок). Так что, если вы предпочитаете питаться 3 раза в день, ничто не сможет вам помешать это делать. Если же вы привыкли разбивать свой ежедневный рацион на 6 частей, то и ешьте смело 6 раз. Тоже самое касается и времени суток, когда вы принимаете пищу. Можете есть в любое комфортное для вас время. Следует понять, что важно не то, сколько раз вы пообедаете или поужинаете, и в какое время; а сколько вы съедите и, самое главное, что вы едите. Делайте так, чтобы вам было удобно и приятно следовать плану питания.
• Скорректируйте свой рацион: выбирайте только те продукты, которые вам по душе. Вам необходимо лишь придерживаться своей ежедневной нормы калорий, не злоупотреблять фаст-фудом и полуфабрикатами, тогда ваша цель будет ближе и ближе.
• Если вы чувствуете, что небольшие послабления вам просто необходимы, тогда советуем вам включить в свою программу похудения «читмилы» — плановые нарушения диеты. Организуйте себе 1-2 «читмила» в неделю, тогда диета не покажется чересчур утомительной.

Питание до и после тренировок для похудения

• Правильно планируйте своё питание вокруг силовых тренировок. Пища должна быть богатой белками и углеводами.
• Полноценный приём пищи должен быть не менее чем за 1-2 часа до физической нагрузки. За полчаса можно сделать лёгкий перекус или выпить быстроусвояемый протеиновый коктейль.
• После тренировки можно плотно подкрепиться, а сразу после неё очень полезно будет выпить протеиновый шейк (в идеале, в течение первых 30 минут).

Пищевые добавки для жиросжигания

• Пищевые добавки НЕ являются обязательными при диете. Однако, есть очень полезные, которые благотворно повлияют на ваше здоровье, восполнят недостаток тех или иных витаминов и минеральных веществ.
• Если нет никаких противопоказаний, не лишним будет принимать сывороточный протеиновый порошок (и/или казеиновый), рыбий жир (омега-3) и поливитаминный комплекс.

Силовые тренировки, кардио – поговорим о физических нагрузках

Как бы неприятно не было это признавать, но физические нагрузки абсолютно НЕ требуются при сжигании жира.

Так оно и есть.

Чтобы похудеть, вам необходимо сделать только одну вещь – создать дефицит калорий. И всё.

Конечно, если ваша цель – нарастить мышечную массу, стать более сильным, повысить выносливость, то тренировки необходимы. Но для похудения, для потери жира они не обязательны.

Но все же я настоятельно рекомендую вам включить в свою программу эффективного похудения силовые тренировки и кардионагрузки.

Я понимаю, это звучит весьма странно.

Вы наверняка подумали, зачем напрасно утруждать себя тренировками, если отлично можно сбросить вес на одной диете.

На это есть 4 веские причины, сейчас их разберём.

Это поможет сжиганию жира

Всем известно, что силовые и кардио тренировки сжигают много калорий. И это тоже является способом создать необходимый дефицит калорий.

Если вы совместите физические упражнения (особенно силовые – наиболее действенные) с принципами и методами своей программы успешного похудения, то результата вы добьётесь немного быстрее и легче.

Это полезно для вашего общего здоровья

И потеря жира, и регулярные тренировки – всё это благотворно сказывается на вашем организме. Понятное дело, что мы больше обеспокоены своим внешним видом, поэтому стремимся похудеть. Но и о здоровье забывать не следует, так что физические нагрузки должны занять почётное место в нашей суперпрограмме похудения.

Это совершенствует ваше тело

Помимо потери веса, наиболее действенный метод приблизить ваше тело к желаемым пропорциям – это нарастить мышечную мускулатуру. Даже немного накачанные мышцы, но в нужных местах, удивительно преобразят ваше тело, придадут ему красивые очертания.

Откровенно говоря, существует огромная разница между людьми, которые худеют и выглядят тощими и плоскими, и которые худеют, но выглядят при этом стройными и подтянутыми. И причина этому – силовые тренировки.

Кроме того, если вы хотите стать более сильным, ловким, спортивным, то силовые упражнения являются лучшим (и, пожалуй, единственным) способом добиться этого.

Это незаменимое условие для поддержания ваших мышц в тонусе

Очевидно, что основная цель у нас – это сжечь как можно больше жира, но есть еще не менее важная – поддержание тонуса мышц.

Помните, мы выяснили, что дефицит калорий – это ключ к заветному похудению? А общий вес человека, как известно, складывается из жировых отложений и мышечной массы. При активном процессе похудения уменьшается объём не только ненавистного жира, но и ваших мышц.

Силовые тренировки – это самый продуктивный способ придать вашему телу красивый рельеф. А физические нагрузки вкупе с соблюдением диеты усиливают и ускоряют обменные процессы в вашем организме, выводя лишние килограммы.

Силовые тренировки будут одинаково полезны всем: и тем, у кого главная цель – нарастить мышечную массу, и тем, кто мечтает постройнеть, сохранив при этом привлекательность своего тела.

Возможно, силовые нагрузки и не понадобились бы вам, если вашей целью является только похудение (так как с этим отлично справится только одна диета). Но если вы, помимо всего этого, хотите, чтобы ваши мышцы оставались в тонусе, то без тренировок вам не обойтись.

Вы определили для себя цель?

Отлично. Что касается тренировок – необходимо понять, что вы от них ждёте.

Теперь о плохом. Данная статья содержит слишком мало информации о специфике силовых тренировок. Если вы решили для себя, что они вам необходимы, то вам потребуется проштудировать ещё немало источников по этой теме.

Питание:

http://www.acaloriecounter.com/diet/the-best-fat-loss-diet-plan/