5 лучших добавок для роста мышц и улучшения физической формы!

Занимаетесь ли вы спортом на любительском уровне или же просто предпочитаете активный отдых по выходным? В любом случае, наш список 5 лучших добавок для роста мышц и совершенствования физической формы поможет вам извлечь максимальную пользу от силовых тренировок, спортивных игр или бега.

Какое спортивное питание лучше для роста мышц

Введите в поисковую систему запрос «спортивные добавки» и вы найдете сотни продуктов, разработанных для того, чтобы сделать вас большим как бодибилдер или сильным как пауэрлифтер. Но что, если у вас другие цели? Что, если вы хотите улучшить спортивные результаты, физическую форму и общее состояние здоровья, или вы просто спортсмен-любитель который желает извлечь максимум пользы из тренировок.

В конце концов, не каждый хочет посвятить всю свою жизнь пребыванию в тренажерном зале. Возможно, вы предпочитаете немного поиграть в теннис или футбол, отправиться в длительную пешую прогулку или даже устроить небольшую тренировку дома. Вы можете не быть профессиональным спортсменом, но это не значит, что вас не должна волновать ваша физическая форма.

Если это все можно сказать про вас, то вам повезло. Вам не придется искать подходящие спортивное питание для роста мышц, потому что мы уже составили для вас список 5 лучших из них!

1. Креатин моногидрат

Рекомендованная дозировка: 3-5 граммов в день.

Возможно, вы слышали, что креатин – одна из самых эффективных добавок для прогресса в высокоинтенсивных тренировках, наращивании мышечной массы, силы и построении тела. Это чистая правда, именно поэтому он возглавляет наш список!

«Креатин также показан для улучшения результатов в спортивных играх».

Действие креатина сопровождается увеличением запаса креатинфосфата в мышцах, быстрым обновлением аденозинтрифосфата, который является источником энергии в организме. Это важный процесс для любой физической активности, которая требует быстрого источника энергии для высокоинтенсивных упражнений. Именно поэтому креатин так важен для повышения спортивных результатов.

Поверьте, вы не захотите потерпеть неудачу из-за недостатка сил, когда будете прыгать через костер или карабкаться по 5-метровым препятствиям. Даже если бег по грязи – это не для вас, креатин также показан для улучшения результатов в спортивных играх. Исследования продемонстрировали увеличение силы, мышечной выносливости, а также повышение результативности в таких видах спорта, как футбол, хоккей, регби и американский футбол.

2. Кофеин

Рекомендованная дозировка: 4-6 мг. на килограмм веса тела за час до тренировки.

Хотите улучшить результаты в забеге на 5 км или увеличить точность пассов, играя в футбол? Кофеин поможет вам в этом! Исследования выявили эргогенные свойства кофеина, а его применение в спорте берет начало еще в 20-х годах ХХ века.

Большинство из нас употребляют кофеин из-за его бодрящего эффекта (а как еще приободриться в течение рабочего дня?), но этот прекрасный стимулятор также может снизить восприятие нагрузок, увеличить окисление жиров и стимулировать выработку эндорфинов во время тренировок.

Любите ли вы проводить выходные на футбольном поле или устанавливать личные рекорды в тренажерном зале? Текущие исследования подтверждают пользу кофеина при занятиях спортом и высокоинтенсивных нерегулярных тренировках.

3. Бета-аланин

Рекомендованная дозировка: 3-6 граммов в день.

Вы участвуете в соревновании на выносливость и вам еще предстоит преодолеть канавы и барьеры, а также подняться по лестницам и карабкаться по стенам. Когда на кону лавры победителя, вам понадобится дополнительная помощь! Примите бета-аланин.

Во время высокоинтенсивных нагрузок тело накапливает ионы водорода, вызывая понижение уровня pH, что приводит в конечном счете к усталости. Бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах, тем самым, увеличивая способность организма противостоять ионам водорода и снижать усталость.

Бета-аланин выведет на качественно новый уровень вашу физическую форму и объем тренировок, что в итоге даст вам больше преимуществ по сравнению с окружающими.

4. Протеин

Рекомендованная дозировка: 20-25 грамм сывороточного протеина.

Физическая активность подвергает тело стрессу, и чем дольше, тяжелее и чаще вы тренируетесь, тем выше становится уровень стресса. В этом случае восстановление организма становится чрезвычайно важным делом, и протеин играет здесь важнейшую роль.

С возрастанием физических нагрузок восстановление организма становится чрезвычайно важным делом, и протеин играет здесь важнейшую роль.

Имейте в виду, что протеин редко используется в качестве источника энергии при таких непродолжительных нагрузках, как силовые упражнения в тренажерном зале, игра в стритбол или бег на короткие дистанции. Однако он необходим для восстановления, построения и поддержания мышечной массы.

Употребление протеина после интенсивных физических нагрузок не только увеличит показатели синтеза белка, но и позволит быстрее восстановиться к следующей тренировке!

5. Рыбий жир

Рекомендованная дозировка: 2 грамма (ЭПК + ДГК).

Рыбий жир – прекрасный источник омега-3 жирных кислот, которые играют ключевую роль в процессе восстановления. Противовоспалительные свойства ЭПК и ДГК – двух незаменимых жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире – помогут снизить посттренировочную боль в мышцах, которая возникает после интенсивных или нерегулярных тренировок и длится обычно от нескольких часов до нескольких дней.

«ЭПК и ДГК – две незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире – помогут снизить посттренировочную боль в мышцах, которая возникает после интенсивных или нерегулярных тренировок и длится обычно от нескольких часов до нескольких дней».

Омега-3 жирные кислоты также важны для формирования и поддержания мышц. Они помогут вам увеличить интенсивность тренировки, значительно сократив при этом время восстановления.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/the-5-best-supplements-for-increased-athletic-performance.html