Если вы читаете данную статью, то вы, вероятно, новичок и ищете для себя лучшую программу силовых тренировок и хотите разобраться с чего начать тренировки в тренажерном зале.
Содержание
Занятия в тренажерном зале для начинающих
В конце этой статьи я представлю вам несколько проверенных образцов программ тренировок для начинающих. Однако прежде чем мы углубимся в детали этих программ, вам необходимо узнать с чего начать тренировки в тренажерном зале, для того чтобы сделать такие тренировки максимально полезными.
Кто такой «новичок»?
Во-первых, прежде чем приступать к подбору лучшей программы тренировок для новичков, вы должны убедиться, что являетесь таковым на самом деле.
Если это так, тогда план силовых тренировок, ориентированный на новичков, – это определенно то, что наилучшим образом подойдет вам, и это именно то, что вы должны использовать (в отличие от чего-то более продвинутого, что на такой ранней стадии тренировок пошло бы во вред).
Но если выяснится, что вы не новичок, тогда вам намного лучше тренироваться по программе для атлетов среднего или продвинутого уровня.
Так что, я думаю, первый вопрос, на который нам нужно ответить: «Кто же такой «новичок»?
Как уже было упомянуто мною ранее (Сравнение начального, промежуточного и продвинутого уровней), я, как и большинство других людей, новичками считаю тех, кто систематически и грамотно тренируется МЕНЕЕ 6 месяцев.
И, очевидно, каждый, кто только собирается начать силовые тренировки, также является таковым.
Скажу еще раз: 6 месяцев последовательных и грамотных тренировок. Не имеет никакого значения, тот факт, что вы нерегулярно тренировались 10 лет или делали это неправильно, а потому и не достигли никаких результатов.
Если вы не следовали в течение 6 месяцев какой-либо толковой программе силовых тренировок, тогда вы, вероятнее всего, новичок.
Это также касается тех, кто В ПРОШЛОМ тренировался по какой-либо последовательной и грамотной программе, но уже в течение значительного периода времени не делает этого. В большинстве случаев, вы будете рассматриваться как новичок, которому все придется начинать заново.
Теперь, когда мы знаем кто такой «новичок», время перейти к требованиям, которым должна отвечать программа тренировок, разработанная для новичков.
Главные принципы программы тренировок для новичков
Вы заметите, что большинство программ для начинающих атлетов имеют много общего.
Почему? Потому что существует перечень принципов, которые доказали свою эффективность в деле тренировок новичков. И любая грамотная программа, разработанная для начинающих, удовлетворяет этим принципам.
Вот эти принципы:
- Высокая частота тренировок (обычно 3 раза в неделю);
- Сплит-тренировка на все мышечные группы;
- Небольшие веса;
- В основном базовые многосуставные упражнения с небольшими добавлениями (или вовсе без них);
- Небольшое разнообразие упражнений;
- Никаких продвинутых методик или техник;
- Огромный акцент на последовательный прогресс тренировок.
Набор этих принципов объясняется тем, что все тренировки для новичков обычно направлены на достижение одних и тех же целей. Вот, что я имею в виду.
Главные цели программы тренировок для новичков
Знаете ли вы это или нет, но все новички по существу преследуют одинаковые цели.
Конечно, один, возможно, хочет избавиться от жира в организме или набрать мышечную массу. Другой, может быть, хочет стать сильнее или просто улучшить состояние здоровья.
Это замечательные цели, и любая грамотно составленная программа для новичков ПОМОЖЕТ в их достижении. Но эти цели НЕ являются истинными для новичка.
Истинной целью новичка является прогресс в силовых тренировках, а уже затем он достигнет остальных результатов (мышечный рост, тонус, сила, потеря жира и т.д.).
Я имею в виду, что все программы силовых тренировок для новичков созданы с конкретными целями:
- Скорейшее улучшение двигательных навыков, координации, техники выполнения упражнений;
- Скорейшее повышение работоспособности, ускорение процессов адаптации и восстановления;
- Скорейшее увеличение базового уровня силы, мышц и выносливости.
На начальном этапе эти цели по-настоящему важны. На самом деле, их достижение вызывает в качестве «побочного эффекта» быстрый прогресс в достижении других целей: увеличение мышечной массы, силы, тонуса, сжигание жира, улучшение здоровья.
Помните перечень принципов, который я упомянул выше? Они помогут вам быстро и последовательно достичь этих целей.
Лучшие программы тренировок для новичков
Теперь, когда вы знаете, кто такой новичок, каким принципам должна отвечать программа тренировок для него, и каковы цели этих принципов, настало время порекомендовать некоторые программы тренировок, которые принимают все вышесказанное во внимание.
Вот программы тренировок, которые я чаще всего рекомендую начинающим, перечисленные в свободном порядке:
Моя программа тренировок для новичков
Вот 2 немного отличающихся друг от друга варианта моей собственной программы идеальных тренировок для новичков, тренирующихся с ЛЮБЫМИ целями.
Тут находится лучшая программа силовых тренировок для новичков.
Что дальше?
Сначала вы узнали, как создать эффективную программу силовых тренировок, а затем – как разработать идеальную диету, чтобы их поддержать.
Сейчас я дал вам рекомендации, которые (как и большинство других) считаю наиболее проверенными и эффективными для новичков, и которые лучше использовать так, как они приведены.
Теперь мне ничего не остается, кроме как довести данное руководство до конца и предоставить заключительную часть информации.
«Окончание базовой программы силовых тренировок»
(Данная статья является частью совершенно бесплатного и потрясающего руководства по созданию лучшей программы тренировок, соответствующих вашим целям. Прочтите также: «Базовая программа силовых тренировок»).
По материалам:
www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/
Загрузка...
