Строение грудных мышц

0

Для успешного бодибилдинга необходимо знать анатомию человеческого тела, особенно мышц, понимать, как они работают.

Мышцы груди

Мышц не так уж много, но важно осознавать их особенности, для того, чтобы наиболее эффективно строить свою программу тренировок. Мышцы грудного отдела:

Мышцы груди анатомия

Основная грудная мышца – это самая большая мышца грудного отдела, находится в центре. Благодаря своим габаритам, она является и самой сильной, а также отвечает за размеры и внешний вид груди. Отжимания и жимы лёжа – самые эффективные упражнения, воздействующие на большую мышцу. Кроме того, отжимания задействуют ещё и дельтовидные мышцы, и трицепсы. По этой ссылке вы найдёте много упражнений, направленных на основную грудную мышцу.

Малая грудная мышца намного меньше в размерах, расположена под основной. И малая, и большая мышцы постоянно взаимодействуют, работают слаженно.

Не надо забывать о передней зубчатой мышце, которая находится по боковым сторонам груди. Именно она заставляет лопатки двигаться вверх и вперёд.

Благодаря грудным мышцам активно работают все верхние органы тела. Мышцы постоянно находятся в напряжении, а когда вы делаете жимы штанги и гантелей, то они сокращаются особенно интенсивно.

Если вы хотите большую и рельефную грудь, то надо давать нагрузку грудным мышцам. Следует регулярно выполнять упражнения, которые максимально стимулируют мышцы. Конечно, без тяжёлого веса не обойтись. Но, помните, очень важно корректное выполнение упражнений! Вы должны делать каждое движение под верным углом и с нужной амплитудой.

Какие тренировки для груди самые лучшие?

На мой взгляд, это жим лёжа (и его вариации), если говорить о силовых тренировках. Если вы предпочитаете тренировки с собственным весом, то отжимания (и его вариации). Конечно, существуют упражнения с намного большей мощностью, но их должны рекомендовать фитнес-тренеры, исходя из вашего уровня подготовленности.

Хотите наглядно посмотреть, как происходит работа мышечных групп? Тогда следующее видео для вас.

И, напоследок, немного мотивации

giphygiphy (1)giphy (2)

 

 

 

 

По материалам:

fitbodybuzz.com/chest-muscles-anatomy/

Поделиться в:

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar